Basenfasten-Retreat auf Rügen

Inselhotel Rügen · Ostseebad Göhren

max. 10 Teilnehmende · 5 Fastentage

Fastenwandern, Neu ausrichten & Kraft tanken

Gönnen Sie sich eine bewusste Auszeit am Meer und erleben Sie die wohltuende Wirkung des Basenfastens in einer der schönsten Regionen Deutschlands. Zwischen Meeresrauschen, Küstenwald und frischer Ostseeluft verbinden wir basische Ernährung, Bewegung, Entspannung und fundiertes Ernährungswissen zu einem ganzheitlichen Gesundheitsurlaub.

Basenfasten schenkt dem Körper eine bewusste Pause. Viele Teilnehmende berichten von mehr Energie, einem leichteren Körpergefühl, einer entspannteren Verdauung, besserem Schlaf und neuer Motivation für einen gesunden Lebensstil. Die kleine Gruppengröße ermöglicht eine persönliche Atmosphäre und individuelle Begleitung während der gesamten Woche.

Das erwartet Sie

✔ 5 Fastentage mit basischer Vollverpflegung

✔ 6 Morgenaktivierungen

✔ 3 Yoga/Pilates- und Entspannungseinheiten

✔ 5 Küsten- und Waldwanderungen

✔ Meditationen und Achtsamkeitsimpulse

✔ Basischer Kochkurs

✔ 2 Ernährungsworkshops

✔ Leberwickel und wohltuende Anwendungen

✔ Sauna & Infrarot

✔ Zeit zum Durchatmen, Regenerieren und Genießen

✔ Persönliche Begleitung in einer kleinen Gruppe

Für wen ist das Retreat geeignet?

Dieses Retreat richtet sich an alle, die ihrem Körper bewusst etwas Gutes tun, neue Energie gewinnen und gesunde Gewohnheiten nachhaltig in ihren Alltag integrieren möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Egal, ob Sie Basenfasten zum ersten Mal ausprobieren oder bereits Erfahrungen gesammelt haben – Sie werden individuell begleitet und dort abgeholt, wo Sie gerade stehen.

Basenfasten-Programm

7 Tage Auszeit · 5 Basenfastentage · Bewegung · Küstenwanderungen · Yoga · Entspannung · Ernährungswissen

Eine Woche zum Entlasten, Auftanken und Durchatmen.

In dieser Woche verbinden wir basische Ernährung mit Bewegung, Natur, Entspannung und wertvollen Impulsen für eine bewusste und ausgewogene Ernährung im Alltag.

Dabei bleibt bewusst Raum für Sie selbst: für Ruhe, Rückzug, Sauna, Spaziergänge am Meer oder einfach zum Nichtstun.

20.02.2027 10:00 - 11:30 Uhr

Online: Zoom Call

Vorbereitungstreffen, Kennenlernen, Besprechung Ernährung Entlastungstage,

Vorbereitung, Entschlackungsfördernde Maßnahmen

01.03.2027 Montag | Anreise & Ankommen

Ab 15:00 Uhr

Anreise & Check-in

Ankommen im Inselhotel Rügen und Zeit, Ihr Zimmer in Ruhe zu beziehen.

16:30 Uhr

Begrüßung & Kennenlernen

Wir lernen uns kennen und stimmen uns gemeinsam auf unsere Basenfastenwoche ein.

18:00 Uhr

Abendessen

19:15–20:30 Uhr

Yogilates & Relax

Mit sanften Bewegungen, Mobilisation und bewusster Atmung kommen wir in Ruhe auf Rügen an und lassen den Alltag hinter uns.

Dienstag | Basenfasten – Tag 1

Entlasten & Ankommen

08:00–08:40 Uhr

Morgenaktivierung

Mobilisation, sanftes Pilates und bewusste Atmung – ein ruhiger und achtsamer Start in den Tag.

08:45 Uhr

Frühstück

10:00–11:30 Uhr

Workshop: Basenfasten verstehen

Was bedeutet Basenfasten eigentlich?

Wir beschäftigen uns mit den Grundlagen des Basenfastens, dem Säure-Basen-Haushalt und verschiedenen unterstützenden Anwendungen während der Fastentage.

13:00 Uhr

Mittagessen

Mittagsruhe & Leberwickel

Nachmittag zur freien Verfügung

Nutzen Sie die freie Zeit für einen Spaziergang am Meer, Sauna & Infrarot oder einfach für sich.

17:15–18:00 Uhr

Impuls-Workshop: Lebensrad & persönliche Standortanalyse

Angeleitete Selbstreflexion

Mit dem Lebensrad reflektieren Sie verschiedene Bereiche des Lebens und entdecken, wo bereits Balance besteht und wo Sie sich Veränderung oder neue Impulse wünschen.

18:00 Uhr

Abendessen

19:15–20:30 Uhr

Yoga & Tiefenentspannung

Eine sanfte Yogaeinheit mit Zeit zum Loslassen, Entspannen und Nachspüren.

Mittwoch | Basenfasten – Tag 2

Küste, Wald & Achtsamkeit

08:00–08:40 Uhr

Journaling

Was nährt – und was kostet Energie?

Wir starten mit einem persönlichen Morgenimpuls und geben unseren Gedanken Raum.

Sie können sich dabei frei mit dem Thema Ernährung und Gesundheit beschäftigen oder einen ganz persönlichen Lebensbereich in den Mittelpunkt stellen.

08:45 Uhr

Frühstück

10:00–12:30 Uhr

Wanderung 1 – Küste & Wald

Gemeinsam unternehmen wir eine Küsten- und Waldwanderung rund um Göhren.

Wir genießen Bewegung, frische Ostseeluft und die Natur und nehmen uns bewusst Zeit, Abstand vom Alltag zu gewinnen.

13:00 Uhr

Mittagessen

Mittagsruhe & Leberwickel

Nachmittag zur freien Verfügung

Zeit für Sauna, Infrarot, Massagen, Meer oder einfach Ruhe.

18:00 Uhr

Abendessen

19:00–20:00 Uhr

Abendruhe – Yoga & Stretching

Sanfte Dehnung, Mobilisation und Entspannung zum Abschluss des Tages.

Donnerstag | Basenfasten – Tag 3

Basisch genießen & loslassen

08:00–08:40 Uhr

Morgenaktivierung

Pilates, Atemübungen und Mobilisation bringen Bewegung in den Körper und helfen uns, bewusst in den Tag zu starten.

08:45 Uhr

Frühstück

11:30–12:45 Uhr

Basischer Kochkurs

Basisch kann bunt, abwechslungsreich und richtig lecker sein.

Gemeinsam bereiten wir ein leckeres basisches Gericht zu und sammeln praktische Ideen für eine nährstoffreiche Ernährung, die sich auch im Alltag gut umsetzen lässt.

13:00 Uhr

Mittagessen

Mittagsruhe & Leberwickel

14:30–16:00 Uhr

Wanderung 2 – Loslassen

Silent Walk & Küstenwanderung

Wir gehen ein Stück bewusst in Stille, nehmen die Natur mit allen Sinnen wahr und lassen anschließend bei einem kleinen Ritual am Meer symbolisch etwas los.

18:00 Uhr

Abendessen

Abend zur freien Verfügung

Zeit für Sauna, Infrarot, Massagen oder einfach Ruhe.

Freitag | Basenfasten – Tag 4

Rügens Natur erleben

08:00–08:40 Uhr

Morgenaktivierung

Sanftes Yoga, bewusste Atmung und Aktivierung – ein achtsamer Start in den Tag.

08:45 Uhr

Frühstück

10:00–12:45 Uhr

Wanderung 3 – Große Küsten- & Waldwanderung

Gemeinsam entdecken wir die winterliche Ostseeküste und die Natur rund um Göhren.

Bewegung, frische Seeluft und Weite – eine bewusste Auszeit vom Alltag.

13:00 Uhr

Mittagessen

Mittagsruhe & Leberwickel

Nachmittag zur freien Verfügung

Nutzen Sie die Zeit für Sauna & Infrarot, einen Strandspaziergang oder einfach für Ruhe und Erholung.

18:00 Uhr

Abendessen

19:00–20:00 Uhr

Vision & Zielprojektion

Angeleitete Selbstreflexion zu persönlichen Wünschen, Zielen und Visionen - mit anschließendem Nachspüren in Mediation & Tiefenentspannung

Samstag | Basenfasten – Tag 5

Nachhaltig gesund & gestärkt

08:00–08:40 Uhr

Yogilates & bewusste Bewegung, Mediation

Mit sanften Bewegungen und bewusster Atmung aktivieren wir den Körper und starten achtsam in den letzten Basenfastentag.

08:45 Uhr

Frühstück

10:00–11:30 Uhr

Ernährungsworkshop: Wie geht es nach dem Basenfasten weiter?

Gemeinsam schauen wir auf die Zeit nach der Fastenwoche:

• Aufbautage und ein behutsamer Übergang

• nährstoffreiche und ausgewogene Ernährung

• alltagstaugliche Ernährungsideen

• bewusster Umgang mit alten Gewohnheiten

• langfristige Veränderungen statt kurzfristiger Diäten

Persönlicher Transfer

Welche 2–3 Veränderungen möchten Sie konkret mit nach Hause nehmen?

13:00 Uhr Mittagessen

Mittagsruhe & Leberwickel

14:30–16:00 Uhr

Wanderung 4 – Wanderung an der Ostseeküste

Noch einmal gemeinsam hinaus in die Natur.

Wir lassen die vergangenen Tage Revue passieren, genießen die besondere Atmosphäre der Ostseeküste und nehmen uns Zeit, die Woche bewusst auf uns wirken zu lassen.

18:00 Uhr

Abendessen

19:00 Uhr

Gemeinsamer Abschluss

Wir lassen unsere gemeinsame Basenfastenwoche in Ruhe und schöner Atmosphäre ausklingen.

07.03.2027 Sonntag | Abschluss & Abreise

08:00–08:40 Uhr

Letzte gemeinsame Morgenaktivierung

Mobilisation, Stretching und Entspannung.

08:45 Uhr

Frühstück

11:00 Uhr Individuelle Abreise

Mit neuen Impulsen, schönen Erinnerungen und hoffentlich viel Energie für Ihren Alltag geht es nach Hause.

Zeit für Sie gehört dazu

Neben unserem gemeinsamen Programm bleibt bewusst Zeit für Ruhe und Regeneration.

Nutzen Sie die freien Stunden für:

• Sauna & Infrarot

• einen Leberwickel

• einen Spaziergang am Meer

• Massagen

• ein gutes Buch

• Zeit für sich

• oder einfach zum Nichtstun

Außerdem sind alle Programmpunkte freiwillig. Wenn zusätzlich das Bedürfnis nach Rückzug und Ruhe aufkommt, können Sie frei entscheiden ob Sie einzelne Angebote auslassen möchten.

Gerade im März zeigt sich Rügen von seiner ruhigen und besonderen Seite: klare Ostseeluft, weite und oft leere Strände, Küstenwälder und viel Raum, um zur Ruhe zu kommen.

Die Wanderungen finden bewusst während der hellen Tagesstunden statt.

Je nach Wetterlage, Wegbedingungen und den Bedürfnissen der Gruppe können einzelne Programmpunkte, Zeiten oder Wanderstrecken angepasst werden.

Seminarpreis

390 € Frühbucherpreis

(für die ersten vier verbindlichen Anmeldungen)

445 € regulär

Im Seminarpreis enthalten sind:

• Workshops

• Yoga- und Bewegungseinheiten

• Basischer Kochkurs

• Wanderungen

• Meditationen

• Begleitunterlagen

• Zoom-Vorbereitung vor dem Retreat

• Leberwickel

• Persönliche Betreuung während der gesamten Woche

Übernachtung und basische Vollverpflegung werden separat direkt über das Inselhotel gebucht.

Unterkunft

Das Retreat findet im Inselhotel Rügen im Ostseebad Göhren statt – nur wenige Gehminuten vom Strand entfernt. Das familiengeführte Hotel bietet eine ruhige Atmosphäre, einen Wellnessbereich sowie den idealen Ausgangspunkt für unsere Wanderungen und Aktivitäten.

Die Buchung der Unterkunft erfolgt direkt über das Inselhotel Rügen.

https://inselhotel-ruegen.de/de/erleben/hotelangebote/wandern-fasten

Zimmerpreise pro Nacht

• Einzelzimmer bzw. Doppelzimmer zur Einzelnutzung: 145 €

• Doppelzimmer: 210 €

• Appartement: 220 €

• Appartement zur Einzelnutzung: 175 €

Die Zimmerpreise verstehen sich inklusive basischer Vollverpflegung vom Anreise- bis zum Abreisetag, Sauna und Infarotsauna.

Ich begleite Sie

Ich bin Krankenschwester, Ernährungsberaterin, Fastenleiterin sowie Yoga- und Pilatestrainerin. Seit vielen Jahren begleite ich Menschen auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit, Wohlbefinden und einem bewussten Lebensstil.

In meinen Retreats verbinde ich medizinisches Fachwissen mit ganzheitlicher Ernährungsberatung, Basenfasten, Detox, Bewegung und Entspannung. Mir ist es wichtig, dass Sie sich gut aufgehoben fühlen und die Zeit nutzen können, um zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu schöpfen und nachhaltige Impulse für Ihren Alltag mitzunehmen.

Ich freue mich darauf, Sie persönlich auf Ihrem Weg zu mehr Leichtigkeit, Gesundheit und Lebensfreude begleiten zu dürfen.

🌘 Die Kraft des abnehmenden Mondes – Zeit zum Loslassen

Unsere Basenfastenwoche auf Rügen beginnt am 1. März 2027 in der abnehmenden Mondphase und endet genau zum Neumond am 8. März – eine besondere Zeit, die symbolisch für Rückzug, Reinigung und Loslassen steht.

Wir nutzen diese besondere Mondqualität als Impuls, um nicht nur den Körper zu entlasten, sondern auch innezuhalten, Altes loszulassen und Raum für Neues zu schaffen.

Eine Woche für Sie – zum Loslassen, Auftanken und bewussten Neubeginn.

Jetzt Ihren Platz sichern

Die Teilnehmerzahl ist auf 10 Personen begrenzt.

So bleibt genügend Raum für persönliche Begleitung, individuelle Fragen und eine vertrauensvolle Atmosphäre.

Ich freue mich darauf, Sie auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit, Leichtigkeit und neuer Lebensenergie begleiten zu dürfen.